बीएमआर कैलकुलेटर
आहार की योजना बना रहे हैं और अपनी मूल कैलोरी ज़रूरतें जानना चाहते हैं? हमारा मुफ्त BMR कैलकुलेटर यह बताता है कि आपका शरीर सिर्फ जीवित रहने के लिए हर दिन कितनी कैलोरी जलाता है।
बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर
यह वह ऊर्जा है जिसे आपका शरीर केवल जीवित रहने के लिए आराम की स्थिति में खर्च करता है।
बीएमआर कैलकुलेटर - बेसल मेटाबोलिक रेट क्या है?
बीएमआर (बेसल मेटाबोलिक रेट) कैलकुलेटर एक शारीरिक गणित उपकरण है। यह आपकी शरीर को पूरी तरह से आराम की स्थिति में रहते हुए बुनियादी, जीवन-रक्षक कार्यों (जैसे सांस लेना और रक्त पंप करना) को करने के लिए आवश्यक न्यूनतम कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है।
बीएमआर कैलकुलेटर - बेसल मेटाबोलिक रेट का उपयोग कैसे करें
- अपना जैविक लिंग चुनें।
- अपनी उम्र, ऊँचाई और वर्तमान वजन दर्ज करें।
- अपने बेसल मेटाबॉलिक रेट को तुरंत दिखाने के लिए कैलकुलेट पर क्लिक करें।
- अपने आहार में कमी या अधिकता की योजना बनाने के लिए इस आधार संख्या का उपयोग करें।
उदाहरण
एक 30 वर्षीय पुरुष जो 180 सेमी लंबा है और जिसका वजन 80 किग्रा है: (10 × 80) + (6.25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1,780। उसका BMR प्रतिदिन 1,780 कैलोरी है।
अपने परिणाम समझना
आपका BMR आपका 'कोमा कैलोरी सीमा' है। अगर आप पूरे दिन बिस्तर पर लेटे रहें और बिलकुल कुछ भी न करें, तो भी आप इतनी ही कैलोरी जलाएंगे। दैनिक गतिविधियों को समर्थन देने के लिए आपको इससे अधिक खाना चाहिए।
सामान्य उपयोग के मामले
- वज़न घटाना: अपने मेटाबॉलिज़्म को धीमा होने से रोकने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की सबसे न्यूनतम सीमा के रूप में BMR का उपयोग करना।
- मांसपेशी निर्माण: द्रव्यमान बढ़ाने के लिए कैलोरी अधिशेष और व्यायाम कैलोरी जोड़ने से पहले आधारभूत आवश्यकताओं की गणना करना।
- पोषण योजना: आहार विशेषज्ञ रोगियों की बुनियादी चयापचय आवश्यकताओं का निर्धारण करना।
यह कैसे काम करता है
यह उपकरण Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जिसे वर्तमान में सबसे सटीक मानक सूत्र माना जाता है। यह वजन, ऊँचाई, और उम्र को ध्यान में रखता है, और मांसपेशियों के द्रव्यमान में जैविक लिंग के अंतर के आधार पर विभिन्न गुणकों को लागू करता है।
सुझाव और सटीकता नोट्स
- •BMR में उन कैलोरियों को शामिल नहीं किया जाता जो आप चलने, खाना पचाने या व्यायाम करने में जलाते हैं। अपनी कुल दैनिक कैलोरी खपत पाने के लिए, TDEE (Total Daily Energy Expenditure) कैलकुलेटर का उपयोग करें।
- •जैसे-जैसे आप वजन कम करेंगे, आपका BMR कम होगा। आपको डाइट के दौरान इसे नियमित रूप से फिर से गणना करनी चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो पूरी तरह से आराम की स्थिति में जलती है। TDEE आपके BMR के ऊपर आपकी दैनिक गतिविधि स्तर (चलना, व्यायाम करना, बात करना) जोड़ता है ताकि आपकी कुल जलाई गई कैलोरी पता चल सके।
आयु BMR को क्यों प्रभावित करती है?
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का द्रव्यमान खो देते हैं और आपके चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है।
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अस्वीकरण: बीएमआर गणना जनसंख्या औसत पर आधारित अनुमान हैं। व्यक्तिगत चयापचय आनुवंशिकी, मांसपेशियों के द्रव्यमान और चिकित्सा स्थितियों के कारण भिन्न हो सकते हैं।