Calcolatore BMR
Stai pianificando una dieta e hai bisogno di conoscere il tuo fabbisogno calorico di base? Il nostro Calcolatore BMR gratuito ti mostra esattamente quante calorie il tuo corpo brucia ogni giorno solo per sopravvivere.
Calcolatore BMR
Questa è la quantità di energia che il tuo corpo consuma a riposo semplicemente per mantenerti in vita.
Cos'è il Calcolatore BMR - Tasso Metabolico Basale?
Il Calcolatore del BMR (Tasso Metabolico Basale) è uno strumento matematico fisiologico. Stima il numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere funzioni di base che sostengono la vita (come respirare e pompare il sangue) mentre è completamente a riposo.
Come usare il Calcolatore BMR - Tasso Metabolico Basale
- Seleziona il tuo sesso biologico.
- Inserisci la tua età, altezza e peso attuale.
- Clicca su calcola per rivelare istantaneamente il tuo Tasso Metabolico Basale.
- Usa questo numero di base per pianificare il tuo deficit o surplus alimentare.
Esempio
Un uomo di 30 anni che è alto 180 cm e pesa 80 kg: (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1.780. Il suo BMR è di 1.780 calorie al giorno.
Comprendere i risultati
Il tuo BMR è il tuo 'limite calorico da coma'. Se restassi a letto tutto il giorno senza fare assolutamente nulla, bruceresti comunque questo numero di calorie. Devi mangiare più di questo per sostenere le attività quotidiane.
Casi d'uso comuni
- Perdita di peso: usare il BMR come limite minimo assoluto di assunzione calorica giornaliera per assicurarsi di non rallentare il metabolismo.
- Costruzione muscolare: Calcolare i bisogni di base prima di aggiungere un surplus calorico e le calorie degli esercizi per aumentare la massa.
- Pianificazione nutrizionale: i dietisti determinano i bisogni metabolici di base dei pazienti.
Come funziona
Lo strumento utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, attualmente considerata la formula standard più accurata. Tiene conto del peso, dell'altezza e dell'età, applicando diversi moltiplicatori basati sulle differenze di massa muscolare tra i sessi biologici.
Suggerimenti e note sulla precisione
- •Il BMR NON include le calorie che bruci camminando, digerendo il cibo o facendo esercizio. Per trovare il tuo consumo calorico giornaliero totale, usa un calcolatore TDEE (Dispendio Energetico Totale Giornaliero).
- •Man mano che perdi peso, il tuo BMR diminuirà. Devi ricalcolarlo regolarmente durante una dieta.
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR sono le calorie bruciate completamente a riposo. Il TDEE aggiunge il tuo livello di attività giornaliera (camminare, fare esercizio, parlare) al tuo BMR per trovare il totale delle calorie bruciate.
Perché l'età influisce sul BMR?
Con l'età, si perde naturalmente massa muscolare e i processi metabolici rallentano, il che significa che il corpo richiede meno calorie per sostenersi.
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Disclaimer: I calcoli del BMR sono stime basate sulle medie della popolazione. I metabolismi individuali possono variare a causa della genetica, della massa muscolare e delle condizioni mediche.