Kalkulator BMR
Merencanakan diet dan perlu mengetahui kebutuhan kalori dasar Anda? Kalkulator BMR gratis kami mengungkapkan dengan tepat berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari hanya untuk tetap hidup.
Kalkulator Metabolisme Basal
Ini adalah jumlah energi yang dibakar tubuh Anda saat beristirahat hanya untuk mempertahankan fungsi hidup.
Apa itu Kalkulator BMR - Tingkat Metabolisme Basal?
Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) adalah alat matematika fisiologis. Ini memperkirakan jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda untuk melakukan fungsi dasar yang menopang kehidupan (seperti bernapas dan memompa darah) saat benar-benar dalam keadaan istirahat.
Cara menggunakan Kalkulator BMR - Tingkat Metabolisme Basal
- Pilih jenis kelamin biologis Anda.
- Masukkan usia, tinggi, dan berat badan Anda saat ini.
- Klik hitung untuk segera menampilkan Tingkat Metabolisme Basal Anda.
- Gunakan angka dasar ini untuk merencanakan defisit atau surplus diet Anda.
Contoh
Seorang pria berusia 30 tahun dengan tinggi 180 cm dan berat 80 kg: (10 × 80) + (6,25 × 180) - (5 × 30) + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 1.780. BMR-nya adalah 1.780 kalori per hari.
Memahami Hasil Anda
BMR Anda adalah 'batas kalori koma' Anda. Jika Anda berbaring di tempat tidur sepanjang hari dan benar-benar tidak melakukan apa-apa, Anda masih akan membakar sebanyak ini kalori. Anda harus makan lebih dari ini untuk mendukung aktivitas sehari-hari.
Kasus Penggunaan Umum
- Penurunan Berat Badan: Menggunakan BMR sebagai batas terendah absolut dari asupan kalori harian untuk memastikan Anda tidak memperlambat metabolisme Anda.
- Pembentukan Otot: Menghitung kebutuhan dasar sebelum menambahkan surplus kalori dan kalori dari olahraga untuk membangun massa.
- Perencanaan Nutrisi: Ahli gizi menentukan kebutuhan metabolik dasar untuk pasien.
Cara Kerjanya
Alat ini menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang saat ini dianggap sebagai formula standar yang paling akurat. Persamaan ini mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, dan usia, serta menerapkan pengali yang berbeda berdasarkan perbedaan jenis kelamin biologis dalam massa otot.
Tips & Catatan Akurasi
- •BMR TIDAK termasuk kalori yang Anda bakar saat berjalan-jalan, mencerna makanan, atau berolahraga. Untuk menemukan total pembakaran kalori harian Anda, gunakan Kalkulator TDEE (Total Daily Energy Expenditure).
- •Saat Anda menurunkan berat badan, BMR Anda akan menurun. Anda harus menghitungnya kembali secara teratur selama diet.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang terbakar sepenuhnya saat istirahat. TDEE menambahkan tingkat aktivitas harian Anda (berjalan, berolahraga, berbicara) di atas BMR Anda untuk menemukan total kalori yang terbakar.
Mengapa usia mempengaruhi BMR?
Seiring bertambahnya usia, Anda secara alami kehilangan massa otot dan proses metabolisme Anda melambat, yang berarti tubuh Anda membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan diri.
Alat Terkait
Kalkulator BMI
Ingin tahu apakah berat badan Anda sehat untuk tinggi badan Anda? Kalkulator BMI gratis kami langsung menghitung Indeks Massa Tubuh Anda menggunakan kategori standar Organisasi Kesehatan Dunia.
Kalkulator Kalori
Perkirakan berapa banyak kalori yang harus Anda makan untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat badan.
Kalkulator Makro
Temukan rasio ideal protein, lemak, dan karbohidrat untuk tujuan kebugaran Anda.
Kalkulator Lemak Tubuh
Hitung perkiraan persentase lemak tubuh Anda menggunakan ukuran tubuh standar.
Populer
Kalkulator Umur
Ingin tahu berapa usia Anda secara tepat? Kalkulator umur gratis kami memberikan jawaban presisi dalam hitungan detik — dalam tahun, bulan, hari, dan total hari yang telah Anda jalani. Tanpa pendaftaran, semua proses berjalan lokal di browser Anda.
Kalkulator Persentase
Kesulitan dengan matematika persentase? Kalkulator Persentase gratis kami menangani semua pertanyaan persentase standar secara instan, mulai dari menghitung diskon hingga mengetahui pajak.
Penafian: Perhitungan BMR adalah perkiraan berdasarkan rata-rata populasi. Metabolisme individu dapat bervariasi karena faktor genetik, massa otot, dan kondisi medis.