सोने के समय का कैलकुलेटर

सोने के समय का कैलकुलेटर - मुझे कब सोना चाहिए? क्या है?

बेडटाइम कैलकुलेटर एक उन्नत स्वास्थ्य उपकरण है जिसे आपके शरीर की प्राकृतिक क्रोनोबायोलॉजिकल लय के साथ आपके रात के शेड्यूल को संरेखित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मानव नींद एक समान स्थिति नहीं है; यह उन चक्रों में होती है जो प्रत्येक लगभग 90 मिनट तक चलते हैं। इन चक्रों के दौरान, आप हल्की नींद, गहरी नींद और REM नींद के चरणों से गुज़रते हैं। गहरी नींद के चक्र के बीच में जागने से आपको सुस्ती और भटकाव महसूस होता है, इस स्थिति को नींद की जड़ता (स्लीप इनर्शिया) के रूप में जाना जाता है। यह कैलकुलेटर एक विशिष्ट जागने का समय लेकर, सोने में लगने वाले मानक समय (आमतौर पर 15 मिनट) को घटाकर, और फिर संपूर्ण नींद चक्र को पूरा करने की गारंटी देने के लिए 90-मिनट की वेतन वृद्धि में पीछे की ओर गिनकर आपके आदर्श सोने का समय निर्धारित करता है।

सोने के समय का कैलकुलेटर - मुझे कब सोना चाहिए? का उपयोग कैसे करें

1. वह समय चुनें जब आपको जागना हो।
2. 'समय की गणना करें' पर क्लिक करें।
3. सुझाए गए 'इष्टतम' समय में से किसी एक पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।
4. सुझाए गए 'इष्टतम' समय में से किसी एक पर बिस्तर पर जाने का प्रयास करें।

उदाहरण

मान लीजिए कि कल आपका व्यस्त दिन है और आपको सुबह 6:30 बजे उठना है। आप कैलकुलेटर में '6:30 AM' दर्ज करते हैं। उपकरण सोने के लिए 15 मिनट का हिसाब लगाते हुए, पीछे की ओर गणना करता है। यह सुझाव देता है कि आपको बिस्तर पर सोने के लिए तैयार रहने के लिए कई इष्टतम समय हैं: रात 9:15 (6 चक्र या 9 घंटे की नींद के लिए), रात 10:45 (5 चक्र या 7.5 घंटे की नींद के लिए), दोपहर 12:15 बजे (4 चक्र या 6 घंटे की नींद के लिए) या सुबह 1:45 बजे (3 चक्र या 4.5 घंटे की नींद के लिए)। अधिकांश वयस्कों के लिए, 5-चक्र विकल्प (10:45 PM) आदर्श है। ठीक 10:45 बजे बिस्तर पर जाने से बार-बार स्नूज़ बटन दबाने के बजाय सुबह 6:30 बजे सचेत महसूस करने की आपकी संभावना अधिकतम हो जाती है।

अपने परिणाम समझना

कैलकुलेटर द्वारा सुझाये गए परिणाम गहरी नींद के दौरान जागने से रोकने के लिए रणनीतिक सोने के समय का प्रतिनिधित्व करते हैं। नेशनल स्लीप फाउंडेशन आमतौर पर सलाह देता है कि वयस्कों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। इसलिए, 5 चक्रों (7.5 घंटे) या 6 चक्रों (9 घंटे) के अनुरूप परिकलित समय आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए सबसे स्वस्थ विकल्पों के रूप में हाइलाइट किए जाएंगे। कम अवधि (जैसे 3 या 4 चक्र) के लिए समय तब प्रदान किया जाता है जब आप बहुत देर तक जाग रहे हों लेकिन फिर भी आपको कम सुस्ती महसूस करने में मदद मिलेगी। याद रखें, प्रदान किया गया समय वह समय है जब आपको लाइट बंद करके पहले से ही बिस्तर पर होना चाहिए, क्योंकि सोने के लिए 15 मिनट पहले से ही गणना में शामिल हैं।

सामान्य उपयोग के मामले

• जल्दी उड़ान: थकान से बचने के लिए कब सोना है यह जानना।
• स्वस्थ दिनचर्या: काम या स्कूल के लिए जागने की आदत डालना।
• स्वस्थ दिनचर्या: काम या स्कूल के लिए जागने की आदत डालना।

यह कैसे काम करता है

यह उपकरण नींद के शोध पर आधारित एक सरल गणितीय सूत्र के माध्यम से काम करता है। सबसे पहले, यह 15 मिनट का हिसाब रखता है जो एक औसत वयस्क को बिस्तर पर जाने के बाद जागने से नींद में संक्रमण करने के लिए आवश्यक होता है। आपके आवश्यक जागने के समय से, यह इन 15 मिनटों को घटा देता है। उस परिकलित 'सोने' के समय से, यह बार-बार 90-मिनट के ब्लॉक (नींद चक्र की औसत लंबाई) को घटाता है। यह आम तौर पर 3, 4, 5 और 6 पूर्ण चक्रों को पूरा करने के लिए विकल्प तैयार करता है। सोने के इन सुझाए गए समयों में से किसी एक को चुनकर, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका अलार्म उस क्षण बंद हो जाए जब आपका मस्तिष्क प्राकृतिक रूप से नींद से जागने में संक्रमण करता है, जिससे जागने की प्रक्रिया बहुत अधिक सहज और अधिक प्राकृतिक हो जाती है।